Entrenamiento en casa con banda de resistencia

Con la temporada de gripe y el pico de covid-19 en este momento, muchos gimnasios están cerrando temporalmente nuevamente.Este entrenamiento se puede hacer en casa y solo requiere una banda de resistencia abierta.
Las bandas vienen en diferentes anchos.Cuanto más grueso es el ancho, más resistencia da y más difícil de usar.Es posible que desee comprar una variedad de bandas para que pueda progresar a medida que se fortalece.
Usar bandas puede resultar un poco extraño al comenzar.La clave es asegurarse de controlar la tensión y la velocidad de sus movimientos para no romper las bandas al final de cada repetición.
Hay muchos beneficios al incluir bandas de resistencia como parte de su rotación de entrenamiento regular.Le ayudan a desarrollar fuerza, mejorar la movilidad y reclutar sus músculos estabilizadores para ayudarlo a desarrollar la fuerza central junto con el grupo de músculos principal que se está trabajando.También le brindan un descanso de la monotonía de las máquinas de ejercicio y, como beneficio adicional, son livianas y portátiles, por lo que puede llevarlas si viaja.
¡Ahora, al entrenamiento!

Ejercicio Conjuntos Repeticiones Descansar
Calentamiento 1 5 minutos Cardio
Filas sentadas con banda 4 12 30 segundos
Elevación lateral con banda 3 8 de cada lado 30 segundos
Press de hombros con banda de resistencia 4 12 30 segundos
Flexiones de bíceps con banda 4 15 30 segundos
Filas verticales con banda 3 12 30 segundos
Enfriarse 1 5 minutos Cardio

Remo sentado con banda de resistencia

Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted.
Sosteniendo las manijas de la banda de resistencia, coloque el centro de la banda alrededor de sus pies, luego envuelva cada extremo dentro y alrededor de cada pie una vez más para hacer un lazo en cada pie.
Siéntese erguido con medias de abdominales y sostenga las manijas frente a usted con los codos doblados al lado de su costado.
Jale las manijas hacia atrás hasta que estén al lado de su costado y los codos detrás de usted.Suelta lentamente.

Elevación lateral con banda

Párese con los pies juntos en el extremo del bucle.
Sostenga los extremos de la banda, dejando que los mangos cuelguen hacia abajo con las palmas una frente a la otra.
Manteniendo el torso en su lugar, levante los brazos a los lados.
Haga una pausa, luego regrese lentamente al inicio.

Press de hombros con banda de resistencia

Párese con los pies juntos en el extremo del bucle.
Agarre el otro extremo y llévelo al nivel de su pecho con las palmas hacia arriba.
Mantenga una postura recta y mire ligeramente hacia arriba.
Empuje hacia arriba hasta que sus codos estén bloqueados, luego regrese lentamente a la posición inicial.

Flexiones de bíceps con banda de resistencia

Párese con ambos pies en la banda de resistencia sosteniendo las manijas largas al lado de sus lados con las palmas hacia adelante.
Doble lentamente las manos hasta los hombros, apretando los bíceps y manteniendo los codos al lado de nuestros costados.
Suelte lentamente los brazos hasta la posición inicial.

Filas verticales con banda de resistencia

Sosteniendo las manijas de la banda de resistencia, coloque el centro de la banda debajo de sus pies
Tire de las manijas hacia arriba hasta que queden al lado de las orejas y los codos por encima de la cabeza.Suelta lentamente.
Repetir


Hora de publicación: Mar-26-2021