Entrenamiento de invierno en casa

Aquí hay un entrenamiento rápido de cuerpo completo que puede hacer en casa y que no requiere más que saltar la cuerda.
Este entrenamiento tiene muchos ejercicios de salto para aumentar su frecuencia cardíaca en poco tiempo.Los beneficios del salto son múltiples: aumenta su capacidad de oxígeno, mejora nuestro equilibrio y fortalece su corazón.¿Sabías que puedes quemar un promedio de 200 a 300 calorías cuando saltas la cuerda durante solo 15 minutos?¡Nada mal!Esta combinación de ejercicio aeróbico y trabajo de resistencia le ayuda a realizar un entrenamiento completo en un corto período de tiempo, para que pueda terminar su entrenamiento y volver a limpiar el camino de entrada.

Saltar la cuerda

Coge una cuerda para saltar y sujeta las manijas sin apretar.Dale un paso detrás de ti.
Párese sobre la punta de los dedos de los pies con el cuerpo erguido y los codos a los lados.(Tus muñecas están haciendo el trabajo, no tus brazos).
Gira la cuerda para saltar sobre tu cabeza
A medida que la cuerda toca el suelo, salta hacia arriba para que pase por debajo de los dedos de los pies y los talones y vuelva a la posición inicial.

Ejercicio Conjuntos Repeticiones Descansar
Saltar la cuerda 1 5 minutos 45 segundos
Estocadas caminando 4 50 pasos 30 segundos
Tablones 3 30 segundos 30 segundos
Saltar la cuerda 1 5 minutos 45 segundos
Rodillas altas 3 1 minuto 30 segundos
Sentadillas pop 4 25 30 segundos
Tablones de Spiderman 3 30 segundos 30 segundos
Saltar la cuerda 1 5 minutos 45 segundos

Estocadas caminando con mancuernas

Sostén un par de mancuernas con el brazo extendido al lado de tus lados, con las palmas una frente a la otra.
Párese en una posición escalonada con el pie derecho al frente y el pie izquierdo detrás de usted.
Baje lentamente su cuerpo, con la rodilla trasera casi tocando el suelo.
Haga una pausa, luego empuje los talones para volver a la posición de pie.
Mueva el pie izquierdo hacia adelante hacia adelante, y ahora el pie derecho está detrás de usted e inmediatamente bájese.Continúe caminando hacia adelante en línea recta durante el número de pasos prescrito.

Tablones

Comience en una posición de flexión de brazos, pero doble los codos y descanse sobre los antebrazos en lugar de las manos.
Su cuerpo debe formar una línea recta desde sus hombros hasta sus tobillos.(¡No levantes el trasero más alto!)
Succiona tu estómago y aprieta tus glúteos.
Mantenga esta posición tanto tiempo como se le indique mientras continúa respirando.
Modificación: si un minuto es demasiado difícil cuando está comenzando, sostenga durante cinco segundos y luego descanse durante cinco segundos, repitiendo este proceso hasta llegar a un minuto.Cada vez que practique este ejercicio, intente mantener la posición un poco más entre descansos.
Variación: también puede descansar sobre sus manos en lugar de sus antebrazos

Rodillas altas

Párese con los pies separados a la altura de las caderas.Levanta la rodilla derecha hacia el pecho.
Cambie a la vida su rodilla izquierda a su pecho.Continúe los movimientos, alternando las piernas a un ritmo rápido.

Sentadillas pop

Comience en una posición de pie con los pies juntos.
Manteniendo la parte baja de la espalda arqueada, baje el cuerpo lo más profundo que pueda, manteniendo las rodillas sobre los dedos de los pies en una sentadilla estándar.
Empuje con los talones y salte explosivamente, aterrizando con los pies abiertos y baje a una posición de sentadilla de sumo.
Manténgase en cuclillas saltando entre las posiciones de piernas abiertas y cerradas.
Modificación: para hacerlo más difícil, salte sobre un escalón.

Tablones de Spiderman

Comience en una posición de lagartija, pero doble los codos y descanse sobre los antebrazos en lugar de las manos.
Su cuerpo debe formar una línea recta desde sus hombros hasta sus tobillos.(¡No levantes el trasero más alto!)
Succiona tu estómago y aprieta tus glúteos.
Lleva la rodilla derecha hacia arriba y hacia un lado, aproximadamente a la altura de la cadera.
Gira tu núcleo para mirar hacia tu rodilla.
Vuelva a colocar la pierna en la posición inicial y repita del otro lado.


Hora de publicación: Mar-26-2021