Levante la mancuerna ejercicio uno.Primero, párese con las piernas separadas, a la altura de los hombros.Sosteniendo mancuernas en cada mano, primero estire la mano izquierda hacia la izquierda y sostenga la mancuerna con el codo derecho doblado detrás de usted.Luego mantenga la acción durante 15 segundos, luego cambie de mano para realizar la acción.Persiste durante 10 minutos cada vez.Levantamiento de mancuernas 2 Primero, párese con las piernas separadas, al ancho de hombros.Sostenga mancuernas en cada mano y cuélguelas de las piernas.Luego, levante la mancuerna con la mano izquierda y estírela hacia la derecha.Después de 15 segundos, cambie de mano para hacer movimientos.Hágalo durante 10 minutos a la vez.Levantamiento de mancuernas 3 Primero, párese con las piernas separadas, al ancho de hombros.Sostenga mancuernas en cada mano y cuélguelas de las piernas.Luego, estire las manos paralelas a ambos lados y mueva los hombros hacia arriba y hacia abajo, manteniendo los brazos rectos.Realice esta acción durante 10 minutos a la vez.Levantamiento cuatro con mancuernas Primero, párese con las piernas separadas, al ancho de hombros.Sostenga mancuernas en cada mano y cuélguelas de las piernas.Luego, levante ambas manos juntas, manteniendo los brazos rectos.Mantenga la posición durante 15 segundos y luego tome un descanso antes de continuar.Persiste durante 10 minutos cada vez.Ejercicio de levantamiento de pesas 5 Primero, párese con las piernas separadas, a la altura de los hombros y doble ligeramente las rodillas.Sostenga mancuernas en cada mano y cuélguelas de las piernas.Luego, levante ambas manos detrás de usted, mantenga el movimiento durante 15 segundos y luego tome un descanso antes de continuar con el movimiento.Sigue moviéndote durante 10 minutos a la vez.Ejercicio de levantamiento de pesas 6 Primero, párese con las piernas separadas, a la altura de los hombros.Sostenga mancuernas en cada mano y cuélguelas de las piernas.Luego, estire ambas manos hacia la izquierda y hacia la derecha y levántese, mantenga la postura durante 15 segundos y luego tome un descanso antes de continuar con el movimiento.Sigue moviéndote durante 10 minutos a la vez.Levantamiento siete con mancuernas Primero, párese con las piernas separadas, al ancho de hombros.Sostenga mancuernas en cada mano y cuélguelas de las piernas.Luego, estire la mano izquierda paralela a la izquierda y levántela, con el dorso de la mano hacia adelante.Mantenga el movimiento durante 15 segundos, luego cambie de mano para realizar el movimiento.Siga haciendo ejercicios durante 10 minutos a la vez.